Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka jest bardzo ważna przed każdym wysiłkiem fizycznym (niezależnie od tego, czy to jest mecz ligowy, trening czy zwykła zabawa). Piłkarze, którzy nie rozgrzewają się są mniej wydajni fizycznie oraz bardziej narażeni na wszelkiego rodzaju kontuzje.

Jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka piłkarza?
1. Najpierw rozgrzej swoje ciało, a dopiero potem je rozciągaj.
2. Po rozciąganiu rozpocznij zestaw ćwiczeń, który pozwoli na chwilowe napięcie wszystkich grup mięśni.
3. Ćwiczenie nie mogą sprawiać Ci bólu, dlatego wykonuj je powoli i z uwagą. Staraj się także napinać swoje mięśnie na kilkanaście sekund i następnie je rozluźniać.
4. Podczas ćwiczeń zadbaj o prawidłowe wdychanie i wydychanie powietrza: gdy rozpoczynasz ćwiczenie powietrze wydychasz, po ćwiczeniu wdychasz. Staraj się wdychać i wydychać regularnie.
5. Po ćwiczeniach także musisz rozciągnąć swoje mięśnie.

Przykładowy zestaw ćwiczeń:
1. 5 minut spokojnego truchtu urozmaicony o różne skipy, wymachy itd.
2. Rozgrzewanie stawów od głowy w dół ciała. Oprócz stawu skokowego, kolan, pachwiny i bioder piłkarz powinien rozgrzać stawy pozorie nie potrzebne do gry: tułów, nadgarstki, ramiona oraz głowę. Jak już pisałem rozgrzewanie stawów zawsze wykonujemy rozpoczynając na głowie a kończąc na stawach skokowych.
3. Kilka przysiadów, pompek bądź podskoków w miejscu.
4. 5 przebieżek, tj. szybkie startowanie, bieganie i hamowanie na niewielkim dystansie z nagłą zmianu kierunku biegu.
5. Spokojny bieg lub chód.

Jeżeli macie jakieś spostrzeżenia to piszcie